طبق تحقیقات انجام شده، خراسان رضوی در زمره استان های غمگین کشور است. این امر طبق نظر کارشناسان دلایل بسیار زیادی دارد که یکی از آن ها مدیریت غلط شهری است. متولیان امر شهری باید به سلامت روان افراد اهمیت بیشتری دهند و به جای آنکه کار فرهنگی را تنها در برگزاری مراسم ببینند باید برای شاد بودن افراد برنامه ریزی بیشتری کنند.
به گزارش تابناک رضوی؛ طبق تحقیقات انجام شده، خراسان رضوی در زمره استان های غمگین کشور است. این
امر طبق نظر کارشناسان دلایل بسیار زیادی دارد که یکی از آن ها مدیریت غلط
شهری است. متولیان امر شهری باید به سلامت روان افراد اهمیت بیشتری دهند و
به جای آنکه کار فرهنگی را تنها در برگزاری مراسم ببینند باید برای شاد
بودن افراد برنامه ریزی بیشتری کنند. اما در سطح خرد، باید خانواده ها روش
های شاد زیستن را بدانند. گرچه مدیران شهری شاد بودن را در دستور کار قرار
نداده اند اما شهروندان باید به طور شخصی راه حل های ساده برای برون رفت را
بدانند. همه می دانیم که برای شاد زیستن باید تلاش کرد؛ ازاین‌رو با
خواندن اين مطلب می‌آموزید که چگونه این کار را می‌توانید در ارتباط با
خود، همسر و فرزندتان انجام دهید!
شادي را بايد ابتدا در خود ايجاد كنيد و سپس توقع خانواده‌ی سرزنده‌ای را داشته باشيد. هرکسی در ابتدا بايد همت كند كه بتواند روحیه‌ی قوي داشته باشد و با هر واقعه‌ی كوچك و بزرگ نشكند. بر اين اساس روش‌های بسياري براي شاد كردن خود وجود دارد، كه در ذيل به برخي از آن‌ها اشاره می‌کنیم؛
- خنديدن
خنديدن قوی‌ترین دارو براي شادي است. خنده سبب ايجاد حس خوب و آرامش دروني می‌شود و اثر جادويي در زندگی‌تان دارد همچنين سبب افزايش ايمني بدن، تسكين درد، محافظت از قلب شده و هورمون‌های استرس‌زا را كاهش می‌دهد. به‌علاوه خنديدن سبب تعادل بخشي به احساسات منفي مانند خشم، غم، اضطراب و ترس خواهد شد.
- داشتن ر‍ژيم غذايي سالم
در حال حاضر پژوهشگران استفاده از مواد غذايي سالمي مانند روغن‌زیتون، آجیل و دانه‌های روغني، میوه‌های تازه، سبزیجات، گیاهان و ادویه‌جات با مقدار متوسط لبنی، ماهی، مرغ را براي افزايش شادي توصيه می‌کنند. به گفته آنان ر‍ژيم غذايي مناسب با سلامت روان ارتباط نزديكي دارد بر اين اساس نتایج تحقیقات دانشمندان تغذيه و روانشناسي نشان می‌دهد که رژیم غذایي روي خلق‌وخوی افراد اثرگذار است و چنان چه هدف ما زندگي سالم و شادي باشد، رژیم غذایی نقش به سزايي دارد؛ همچنين مطالعات ده سال گذشته نشان می‌دهد كه استفاده از غذاهاي گياهي نيز تا حد زيادي از بداخلاقي افراد جلوگيري می‌کند.
- نور خورشيد
دريافت مقدار زياد نور خورشيد به‌خصوص در تابستان سبب افزايش سرزندگی می‌شود. نور خورشيد از طريق پوست جذب می‌گردد و به ويتامين D در بدن تبديل می‌شود. همچنين علاوه بر آنکه خطر ابتلا به اشکال مختلفی از سرطان، بیماری قلبی، بیماری MS و پوکی استخوان را كاهش می‌دهد، سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و به كاهش افسردگي و افزايش شادي و نشاط در افراد كمك می‌کند. اين در صورتي است كه در زمستان ميزان تابش خورشيد كاهش می‌یابد و در اين فصل افراد مستعد، بيشتر حالت‌های افسردگي را در خود می‌بینند. بنابراين در طي روز پرده‌های منزل را كنار بكشيد و اجازه دهيد نور خورشيد در فضاي خانه‌تان وجود داشته باشد
- داشتن خواب كافي
اگر می‌خواهید حالتان خوب باشد، از خوابتان نزنید. خواب كافي سبب می‌شود توانايي روحي و جسميتان افزايش يابد؛ همچنين احساسات منفی را از شما دور كرده و تمرکز و خلاقیتتان را بالاتر می‌برد. بر اين اساس، ميزان خواب مطلوب هشت ساعت است كه اين مقدار خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را كاهش داده و باعث افزايش شادي و نشاط می‌شود.
- داشتن پیاده‌روی منظم
ورزش، با تأثیر گذاشتن بر میزان دو ماده شیمیایی کورتیزول و اندروفین در بدن، حالت ذهني افراد را بهبود می‌بخشد. نيم ساعت ورزش منظم در هرروز ازجمله پیاده‌روی سريع می‌تواند به افزايش سلامتي كمك می‌کند. از سوي ديگر اين كار به كاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخوی افراد نيز كمك می‌کند.
- اجتناب از افكار منفي
از افكار منفي و ترس‌های نابه جا خودداري كنيد. اخبار بد تلویزیون و رسانه‌های مختلف را كمتر تماشا كنيد زيرا اين اخبار شما را افسرده می‌کند
- كمك به يكديگر
مهم نيست كه كمك شما چقدر كوچك و عجیب‌وغریب به نظر برسد. كمك به ديگران بزرگترین روش ايجاد حس شادي است؛ بر اين اساس وقتي به ديگران كمك می‌کنید، احساس مثبتي به شما دست می‌دهد.
- خواندن كتاب
مطالعه به‌خصوص خواندن داستان‌های مربوط به زندگي افراد موفق، می‌تواند به شما حس خوبي دهد. همچنين خواندن مطالب طنز می‌تواند شما را از استرس دور كند.
- انجام آشپزي
زماني كه با ديگران و يا با همسر خود آشپزي می‌کنید احساس خوبي به شما دست می‌دهد. انجام كارهاي مختلف منزل با اعضاي خانواده نيز به شما حس شادي می‌بخشد.
- نظافت منزل
خانه محلي نيست كه فقط در آن بخوابيد، بلكه مكاني است كه بايد زمان زيادي را با اعضاي خانواده بگذرانيد. داشتن خانه‌ای مرتب به شما و ديگر اعضا آرامش و انرژي بسياري می‌دهد.
يكي از آن كارها، پاك كردن آلودگی‌هاست. از خستگی نترسید و به جان خانه بیفتید. نگذارید هیچ گوشه‌ای آلوده بماند. اگر دست‌تنها از پس تمیز کردن همه خانه برنمی‌آیید، از همسر خود و یا شرکت‌های خدماتی کمک بگیرید تا در چند ساعت همه‌جا برق بیفتد. محققان می‌گویند تمیز کردن خانه از هر فعالیت دیگری شمارا شادتر می‌کند.
- داشتن برنامه‌ریزی
برنامه‌ریزی براي آينده، به افراد آرامش بسياري می‌دهد؛ نيازي نيست كه تضمين كنيد برنامه‌تان به‌طور دقيق انجام شود بلكه برنامه‌ریزی شانس بزرگي براي رسيدن به موفقيت در زندگي به شما می‌دهد كه سبب افزايش نشاط می‌شود.
- رفتن به گردش
رفتن به گردش با خانواده و دوستانتان، سبب افزايش شادي می‌شود. نياز است با اعضاي خانواده زمان مشخصي در خارج از منزل صرف كنيد و به طبيعت برويد و در هواي تازه‌نفس بكشيد.
- داشتن دفترچه خاطرات
نوشتن خاطرات روزانه به شما كمك می‌کند تا بتوانيد شکست‌ها و موفقیت‌های خود را تجزیه‌وتحلیل كنيد و بدین‌وسیله بتوانيد آينده خود را راحت‌تر پیش‌بینی كنيد.
- خلوت با خود
صرف تنهايي با خود، در زمان‌های مختلف سبب می‌شود تا در مورد آينده بهتر برنامه‌ریزی كرده و مشكلات خود را تجزیه‌وتحلیل كنيد.
- بازي با كودكتان
يكي از راه‌هایي كه موجب افزايش شادي و نشاط می‌شود بازي با كودكتان است. خنديدن با كودكان، خود از راه‌هایي است كه سرزندگي را در شما دوچندان تقويت می‌کند.
گام دوم؛ همسر خود را شادتر ببينيد
افراد در تعامل با شما حس مثبت و منفی‌تان را دريافت می‌کنند. همسرتان از نزدیک‌ترین افرادي است كه هرروزه شمارا می‌بیند و اين حس خوب در صورت شما، انرژي مضاعف به او می‌دهد. بنابراين پس‌ازآن كه خود را به وضعيت مطلوب رسانديد؛ روش‌های ساده‌ای وجود دارد كه همسر خود را بهتر از گذشته ببينيد
- تأیید همسر
هرکسی دوست دارد تأیید شود و بداند که اطرافیانش او را دوست دارند. اين كار به شما و همسرتان شادي می‌بخشد.
- بخشيدن اشتباهات يكديگر
روزهایی هست که از همسرتان اشتباهي سر می‌زند و یا کمتر به شما رسیدگی کند. همیشه به خاطر داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست. در این مواقع خواسته همسرتان این است که او را درک کنید و او خود را سزاوار بخشش شما می‌داند. وقتی رابطه شما با همسرتان خوب نيست، لبخند را فراموش نکنید و سعي كنيد مسائل خود را در اسرع وقت حل كنيد.
- گفتگو کنید
نگذارید کار به‌جایی برسد که هیچ حرفی با همسرتان نداشته باشید. درباره بچه‌ها، کارتان و حتی آب‌وهوا باهم صحبت کنید. چراکه گفتگو نکردن اولین جرقه‌های یک رابطه سرد است.
- اختصاص وقت برای همسر و فرزندانتان
براي داشتن محيطي شاد با خانواده، وقت بيشتري به آن‌ها اختصاص دهيد؛ اما فقط خالی کردن برنامه روزانه برای باهم بودن کافی نیست، بلکه باید برای این زمان برنامه‌ریزی کرده و به خود ثابت کنید که برای عزیزترین‌های زندگی‌تان احترام قائلید. به‌جای هدایای گران‌بها، وقت خود را در اختیار همسرتان قرار دهید. نشان دهید که به او توجه دارید، حتی پس از یک روز کار سخت!
- از همسر خود تشکر و قدردانی کنید
درست است که مردان مسئول تأمین هزینه‌های زندگی زن و فرزندان هستند، اما این مسئله به معنای نادیده گرفتن تلاش‌ها و زحمات مردان نیست. از همسر خود به خاطر زحماتي كه براي شما و فرزندان می‌کشد تقدیر کنید. نتیجه این رفتار سبب شده كه در زندگي احساس بهتري داشته باشيد.
- گام سوم؛ كودكان شادي پرورش دهيم
هنگامی‌که فردي را به اين دنيا دعوت می‌کنید، مسئول تأمین شرايط خوب براي او هستيد. داشتن شرايط خوب تنها در پول خلاصه نمی‌شود، بلكه داشتن روحي سالم و قوي از ديگر وظايفتان است. برخي بلد نيستند كه با فرزند خود بازي كنند و براي او وقت بگذارند. بر اين اساس در ادامه به برخي از رفتارهاي شادی‌آور اشاره می‌کنیم.
- بازي با فرزندان
با کودکان خود بازی‌های کودکانه کنید. زمستان‌ها با برف، آدم‌برفی بسازید و از برف‌بازی لذت ببرید. حضور شما، نیرويي در کودکتان افزایش می‌دهد و دلیلی برای خنده و شادی هردوی شما خواهد شد. بچه‌ها با آزاد کردن انرژی درونشان، احساس شادی و نشاط می‌کنند. فهرستي از بازی‌هايی که می‌توانید در خانه و در محیط‌های کوچک انجام دهید، تهیه کنید. برای انتخاب این بازی‌ها کتاب‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. در انتخاب خود علایق کودکان را نیز لحاظ کنید.
- خنديدن با صداي بلند
در ارتباط با كودكانتان خنده را فراموش نكنيد. لطیفه بگویید. داستان‌های طنز و خنده‌دار و شعرهای شاد بخوانید. به دنبال سرگرمی‌های شاد کننده باشید. کاری کنید تا صدای خنده فرزندتان بلند شود. خندیدن شما تأثیر فراوانی بر جسم و جان شما و كودكتان می‌گذارد. بازی‌هایي که نیاز به سروصدا و جیغ‌وداد دارند را در یک فهرست بنویسید و در برنامه خود قرار دهيد.
- پرورش كودكي خيرخواه
از فرزندتان بخواهید اسباب‌بازی‌های قدیمی و وسایلی را که مدت‌هاست به سراغشان نرفته است، به بچه‌های مستمندی که می‌شناسد، اهدا کند. کودک در این حال به آرامش روحی و روانی دست می‌یابد و از صمیم قلب احساس راحتی و شادابی دارد.
- گفتگو با كودك
روزانه چنددقیقه‌ای را به کودکانتان فرصت دهید که در مورد اتفاقات روزشان برای شما صحبت کنند و با پرسیدن سؤالات نامحدود به آن‌ها نشان دهید که به افکار و نظرات آن‌ها علاقه‌مند هستید.
- مشاركت كودكان در آشپزي
اجازه دهید که کودکتان در آشپزی به شما کمک کند؛ این روشي است برای اينکه یاد بگیرند چطور برنامه‌ریزی كرده، آن را اجرا کنند و با اشتباهات غیرمنتظره درگیر شوند. همچنين می‌آموزند كه چه وسايلي خطرناك است و نبايد به آن‌ها دست بزنند.
- كتاب بخوانيد
يكي از راه‌های شاد كردن فرزند خود، خواندن كتاب براي اوست. معمولاً برخي کتاب‌ها در زمان خواب براي بچه‌ها خوانده می‌شود كه باعث شده، آن‌ها به خاطر حضور شما در آرامش بخوابند. از طرفي خواندن برخي کتاب‌ها و شعرها براي كودكتان و حفظ شعرهای آن و سپس خواندن آن با صداي بلند و همخواني با او می‌تواند حس خوبي به فرزندتان بدهيد
- بازي با ساير كودكان
بیشتر بچه‌ها از دیدن همسالان خود و بازي با آن‌ها لذت می‌برند. حتی برخی از آنان با دیدن تصویر بچه‌ی دیگری آن را می‌بوسند. این کار برای کودک بسیار شیرین و جذاب است و سبب شادابي آنان می‌شود.
- آب‌بازی
يكي از بازی‌های موردعلاقه كودكان، بازي با آب است. آب حس آرامش به آن‌ها می‌بخشد. بنابراين كودكتان را به شنا ببريد و يا هنگام حمام كردنشان، تشتي از آب درست كنيد و با انداختن توپ و يا ساير اسباب‌بازی‌ها، محيطي لذت‌بخش برايشان ايجاد كنيد.
