به گفته محققان، تلفنهای هوشمند نوری آبیرنگ منتشر میکنند که باعث گیجشدن ذهن شده و در این شرایط انسان تصور میکند در یک منطقه زمانی متفاوت حضور دارد.
حتما چنین تجربهای برایتان آشناست. فرض کنید بسیار خسته هستید و تصمیم میگیرید که استراحت کنید؛ اما ناگهان به یاد میآورید که باید ایمیلتان را چک کنید. پس از این کار ناگهان متوجه میشوید که تا حد زیادی از خستگیتان کم شده است و تصمیم میگیرید سری به شبکههای مجازی بزنید و به این ترتیب درحالیکه در ابتدا بسیار خسته بودید، اما چند ساعتی را با تلفن هوشمندتان مشغول میشوید.
این اثر در طول موجهای بین ۴۸۰ تا ۵۰۰ نانومتر به اوج خود میرسد و برای اینکه بتوانید مقایسه بهتری انجام دهید، باید خدمتتان عرض کنیم که طول موج منتشر شده از یک آیفون ۶ در حدود ۵۵۰ نانومتر است. نور آبی باعث میشود ترشح هورمون ملاتونین به تعویق بیفتد.
این هورمون به مغز انسان یادآوری میکند چه زمانی فرد باید به خواب برود. نور آبی منتشر شده از تلفنهای هوشمند، مغز انسان را قانع میکنند که هنوز برای ترشح هورمون ملاتونین زود است و به این ترتیب چرخه خواب انسان را بههم میزنند. البته این فقط تلفنهای هوشمند نیستند که چنین نوری ساطع میکنند و میتوان آن را در تلویزیونها و نمایشگر تبلتها نیز مشاهده کرد.
کاهش هوشیاری ذهنی
استفاده از تلفن هوشمند قبل از خواب ذهن را هوشیار نگه میدارد و مانع از تجربه یک خواب راحت میشود. این مورد ارتباطی به نور آبی ندارد و به فعالیتهای مغزی برمیگردد. تلفنها رابط ما با دنیای بیرون هستند و بردن تلفن به رختخواب یعنی درگیرشدن با دنیای بیرون پیش از خواب.
پیامها و اعلانهایی که برنامههای مختلف میفرستند باعث بالا ماندن سطح هوشیاری انسان قبل از به خواب رفتن میشوند و به این ترتیب همیشه بخشی از مغز انسان آماده دریافت آنها باقی میماند. در کنار این مورد، باید نکته دیگری را نیز در نظر داشته باشید.
حتما برای شما هم پیش آمده است که در طول روز بارها بدون اینکه هدفی داشته باشید صفحه نمایشگر تلفن هوشمندتان را روشن میکنید، چند ثانیه نگاهی به آن میاندازید و سپس مجددا صفحه را خاموش میکنید. چنین رفتاری نوعی اعتیاد به حساب میآید و زمانی که قبل از خواب تلفن همراهتان در کنار شماست وسوسه میشوید یک بار دیگر آن را چک کنید.
دستگاهتان را برای خواب آماده کنید
اگر با خواندن اطلاعات بالا باز هم نمیتوانید قبل از خواب از تلفن عزیزتان دل بکنید پس حداقل این پیشنهادها را در نظر داشته باشید. فیلترهای فیزیکی وجود دارند که میتوانید با چسباندن آنها روی صفحه دستگاه، میزان نور آبی دریافتی را کاهش دهید. همچنین بهتر است در اتاقهای تاریک، نور پسزمینه تلفنتان را تا حد ممکن پایین بیاورید.
به علاوه میتوانید از برنامههایی مانند WILIGHTT برای فیلترکردن نور آبی منتشرشده پس از غروب آفتاب و نیز LUX.F برای تنظیم ویژگیهای نوری دستگاه در زمانهای مختلف استفاده کنید. برنامه LUX.F برای IOS به شما اجازه میدهد در زمانهای خاص، نور پس زمینه تلفن را به قرمز متمایل کنید تا از مشکلات نور آبی اجتناب شود.